© 2019 ИП Титова Елена Владимировна

Прокрастинация или откладывание | промедление

Дэвид Клаттербак: "Ключевой функцией развивающего коучинга является помощь людям в изменении качества мышления по важным для них вопросам."
Вы что-то постоянно откладываете, и не совсем понимаете: что происходит, и главное как это изменить. Дела, о которых вы мечтаете - все время в отложенных. Пора это изменить? А может быть: пусть все идет, как идет.
В сессиях мы часто слышим запрос клиента:
Ничего не хочется делать, я все откладываю...
Прокрастинация - (от англ. procrastination - откладывание, промедление) - это склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам.
Зачем бороться с прокрастинацией - потеря времени, самый бесценный в жизни ресурс. Его ведь можно тратить с большей пользой.
Отличие прокрастинации от обычной лени:
  • Лень не сопровождается стрессом и не вызывает у человека чувство вины; прокрастинация же наоборот дает чувство беспокойства и тревоги, иногда собственной беспомощности. Все это снова приводит к бездействию.
  • Прокрастинация отличается от необходимости отдыха - при отдыхе человек восполняет запасы энергии, а при прокрастинации - теряет; - человек может суетиться, листать ленту в соцсети и убивать время иными способами, лишь бы не браться за намеченное дело; " Я не отложил выполнение дел, я просто решил отдохнуть" - это может быть ловушкой.
  • Прокрастинация не равнозначна неумелому планированию - когда планы не исполняются и сдвигаются потому что основаны на неверных оценках возможностей и производительности, хотя ошибки в планировании могут провоцировать или усугублять Прокрастинацию.
Источник или причины прокрастинации - откуда она берется:
  • У любого человека есть свои ОГРАНИЧЕННЫЕ ресурсы, и когда человек принимает на себя слишком много решений или СЛИШКОМ концентрируется на задаче, его ресурсы истощаются, процессы замедляются и результатом этого может стать прокрастинация.

  • неумение принимать решения;

  • страх важных событий, изменений;

  • отсутствие внутренней мотивации;

  • закрепленная идея успеха: все сделаю в последний момент; - для кого то состояние аврала является мощным стимулом, и только стресс является мотиватором, ошибки, как мы понимаем, в такой работе неизбежны.

  • отсутствие навыков планирования;

  • непонимание негативных последствий;

  • перфекционизм; - человек продолжает доводить до совершенства мельчайшие детали и готов нарушить сроки сдачи проекта;

  • Прокрастинацию в некотором смысле, можно считать и защитной функцией организма, как будто что то удерживает нас от выполнения задуманного дела; - хорошая новость в том, что эту способность к реализации цели - можно тренировать - не быстро, не сразу,и не в одиночку.
Вместе с коллегами, Дэвид Клаттербак, исследовал и структурировал природу некоторых часто встречающихся ситуаций и предложил для них свои вопросы. Так вот тема ПРОКРАСТИНАЦИЯ, (procrastination англ.- промедление) вошла в 70 тем, наиболее встречающихся в сессиях с клиентами.
"Люди медлят по трем основным причинам":
  1. Они на самом деле не хотят делать это задание. В этом случае их мотивация относительно задания обычно внешняя, то есть они чувствуют себя обязанными делать что-либо. Такие обязательства могут быть прямыми (ожидания руководителей или членов семьи) или косвенными (реальные или мнимые ожидания, которые люди восприняли от других людей).

  2. Они действительно хотят сделать это, но другие мощные силы мешают им. Например, они могут действительно хотеть прийти в хорошую физическую форму, но не могут вырваться в спортзал из-за работы допоздна.

  3. Они действительно хотят это сделать, но не знают, с чего начать.
Мотивация напрямую связана с эмоциями, исследуя, например, какие эмоции вызывает у вас начатое дело, можно понять - зачем вам оно, и далее понять - как все таки приступить к нему! Можно понаблюдать за собой и фиксировать, что включает вас в работу.
Если Вы поймете Зачем, то и узнаете Как!
Коучинг - у мотивации есть две стороны: внешние стимулы, которые часто идут вразрез с внутренними желаниями человека. И он (человек) часто вынужден делать то, чего не хочет. В результате - не получает удовлетворения, и отсюда откладывание не желанных дел.
Человек, у которого есть цель, сильно отличается от тех, кто зависит от внешней мотивации!